밤에 밝은 빛 노출 되면 암 발생률이 증가

밤에 밝은 빛

밤에 밝은 빛 노출 시 위험

낮 동안 충분한 햇빛을 쬐는 것은 건강에 매우 중요합니다. 하지만 밤에 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되고 암 발생 위험도 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 밝은 빛, 특히 청색광에 노출되면 전립선암,1 대장암,2 특히 유방암의 위험이 높아진다는 사실이 여러 차례 밝혀졌습니다. "밤에 밝은 빛에 노출되면 수면을 조절하고 항암 작용을 하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하여 잠재적으로 유방암의 위험을 높일 수 있습니다."라고 예일대 글로벌 암 역학 센터의 부소장 용 주 박사는 베리웰에 말했습니다.

 

야간 교대근무가 발암유발 원인?

국제암연구소는 야간에 높은 수준의 빛에 노출되는 야간 교대 근무를 발암 가능성이 있는 것으로 분류하고 있습니다. 2017년의 한 연구에 따르면 장기간의 교대 야간 근무는 특히 젊은 성인기에 교대 근무를 한 여성의 유방암 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 2018년의 또 다른 분석에 따르면 야간 교대 근무는 폐경 전 여성의 유방암 위험, 특히 고강도 및 장시간 노출의 위험을 증가시킨다는 결론을 내렸습니다. "빛의 의사"라는 책을 쓴 전 하버드 의대 교수인 마틴 무어-에드 박사는 멜라토닌은 우리 몸의 일주기 리듬이 낮과 밤에 맞춰지도록 하는 암흑 호르몬으로 유방암 종양을 억제하는 역할을 한다고 설명합니다. "저녁의 밝은 빛, 특히 하늘색 파장이 풍부한 빛은 일주기 체계를 크게 교란하여 일주기 교란과 멜라토닌 억제를 유발합니다."라고 무어-에데는 말했습니다. "이는 유방암의 위험을 증가시키고 종양 성장을 가속화합니다." 그는 야간 근무를 하는 사람들이나 청색광을 방출하고 눈에 가까이 대고 있는 휴대전화를 늦게까지 사용하는 사람들은 암, 특히 유방암과 전립선암과 같은 호르몬에 민감한 암에 더 취약하다고 덧붙였습니다. 문제는 밝은 빛 자체가 아닙니다. 무어-에데는 생체 시계에 실제로 영향을 미치는 것은 자연광과 유사한 440~495나노미터(nm) 사이의 청색광 파장이라고 설명합니다. "우리는 전체 스펙트럼의 백색광보다 440~495나노미터의 하늘색 빛에 25배 이상 더 민감합니다."라고 그는 말합니다. "문제는 현재 사용이 금지된 백열등에 비해 LED는 주요 청색 파장이 훨씬 더 풍부하다는 것입니다." 밤의 청색광은 백색광보다 멜라토닌 분비를 억제하고 일주기 리듬을 훨씬 더 많이 변화시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 빛 노출은 호르몬 교란 외에도 수면 시간과 질을 방해하여 우울증과 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

밤의 방이 어두워야 하는 이유

오늘날 많은 조명이 청색 파장이 풍부한 경향이 있지만, 잠재적인 영향으로부터 자신을 보호할 수 있는 방법은 여전히 있습니다. 무어-에데는 저녁에는 청색광이 전혀 없는 조명을 선택하고, 칠흑같이 어두운 방에서 자고, 매일 아침 한 시간 동안 밖에 나가 햇빛에 노출될 수 있다고 말했습니다. 특히 빛에 민감하거나 어두운 수면 환경을 조성하여 수면의 질을 최적화하고 싶다면 암막 커튼이나 블라인드를 설치하는 것이 좋다고 주박사는 말했습니다. 또한 밝은 빛 노출과 유방암 발병 위험 사이의 연관성을 시사하는 증거가 있지만, 이러한 연관성의 정도를 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다고 그녀는 덧붙였습니다. "개인의 유전적 감수성, 노출 기간 및 기타 생활 습관 요소와 같은 요인도 빛 노출과 암 발생 사이의 복잡한 상호 작용에 기여합니다."라고 주박사는 말합니다.